In questo articolo ti parlo di una tecnica storica e molto gettonata nel mondo dello sport e della palestra: l'allenamento con sovraccarico.
L'allenamento con sovraccarico è una tecnica di esercizio che prevede l'utilizzo di pesi e/o resistenze aggiuntive per aumentare l'intensità degli esercizi di forza e muscolare.
L'obiettivo è quello di migliorare la resistenza, la forza e la massa muscolare.
Questo tipo di allenamento può essere praticato utilizzando pesi liberi, macchine da palestra, fasce elastiche di resistenza, pesi corporei (body weight) e attrezzi per il sollevamento pesi.
L'uso del sovraccarico deve essere graduale e adeguato alle capacità fisiche dell'individuo, e l'allenamento dovrebbe essere programmato con una corretta pianificazione e supervisione in modo da prevenire infortuni, lesioni e ottimizzare i risultati.
Quali sono i benefici di tale metodo di allenamento?
Eccoli qui elencati:
Aumento della forza e della resistenza muscolare
Maggiore densità ossea e ridotto rischio di osteoporosi
Migliora la postura e riduce il rischio di mal di schiena
Aumento del metabolismo e del consumo calorico, favorendo la perdita di peso e il controllo del peso corporeo
Migliora la salute cardiovascolare, riducendo il rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione
Aumenta la flessibilità e la mobilità articolare, migliorando l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la qualità del sonno e riduce lo stress
Aumenta l'autostima e l'energia mentale generale, migliorando il benessere mentale complessivo.
Dopo aver risposto a queste prime domande, una nuova sorge spontanea: quanto tempo dedicare a questa pratica di allenamento?
Questa è una domanda difficile da rispondere in modo generale, poiché dipende dalle tue condizioni di partenza, dal tuo obiettivo e dal tuo programma di allenamento.
Tuttavia, di solito si consiglia di dedicare almeno 2-3 allenamenti a settimana agli esercizi con sovraccarichi per migliorare la forza e la massa muscolare.
È importante anche integrare le pause necessarie per il recupero muscolare e articolare, che possono variare in base all'intensità e alla durata dei tuoi allenamenti.
Per finire, un ultimo affondo sull’importanza della pianificazione nell’allenamento con sovraccarico.
Considerando di base che in qualsiasi pratica di allenamento una corretta pianificazione risulta importante ai fini dell’ ottenimento dei risultati, nella pratica di sollevamento pesi acquista un valore ancora più grande proprio per le caratteristiche insite al metodo.
Lavorando con sovraccarichi e conoscendo la risposta muscolare, risulta importante stimolare la muscolatura con corretti carichi che via via, con la preparazione, aumentano e devono essere dosati al fine di massimizzare le performances.
Per allenarti con questa tecnica entra a far parte della tribù e accedi alla sezione #fitnesscolgiane sul sito!
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