HIIT e LISS sono due tipi di allenamento cardiovascolare che differiscono per l'intensità e la durata dell'esercizio.
HIIT (High-Intensity Interval Training) prevede esercizi ad alta intensità alternati a periodi di recupero attivo o di riposo.
Questi esercizi possono durare da pochi secondi a qualche minuto e prevedono l'utilizzo di una frequenza cardiaca elevata. Esempi di esercizi HIIT includono sprint, salti, burpee e allenamenti con pesi.
LISS (Low-Intensity Steady State) è invece un tipo di esercizio cardiovascolare a bassa intensità, che prevede l'esecuzione degli esercizi a un ritmo costante per un periodo prolungato di tempo.
Un esempio di LISS potrebbe essere una camminata o una corsa a ritmo costante per un'ora o più.
Le differenze principali tra HIIT e LISS sono:
Intensità: HIIT è un esercizio ad alta intensità, mentre LISS è a bassa intensità. Durante HIIT, si lavora a una frequenza cardiaca elevata, mentre durante LISS si rimane a una frequenza cardiaca relativamente bassa.
Durata: gli esercizi HIIT sono generalmente brevi, della durata di pochi minuti, mentre LISS dura più a lungo, anche ore.
Consumo calorico: l'esercizio HIIT può bruciare molte calorie in poco tempo, mentre LISS richiede una durata maggiore per bruciare la stessa quantità di calorie.
Recupero: HIIT richiede un periodo di recupero attivo o di riposo tra gli esercizi ad alta intensità, mentre LISS non richiede un periodo di recupero, ma può essere svolto per periodi prolungati senza interruzioni.
In generale, entrambi i tipi di esercizio possono essere utili per migliorare la salute cardiovascolare e la perdita di peso. La scelta tra HIIT e LISS dipende dalle preferenze personali, dalla disponibilità di tempo e dagli obiettivi di fitness individuali.
Ora che sappiamo distinguere i due metodi “opposti” abbiamo chiaro come entrambi siano utili e come possono essere interpretati come di differenti “vie” per raggiungere il nostro obiettivo.
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Buon allenamento!
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